难得之秘：坤劲内养功

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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气派功 道一生内气·内力三丹田

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

此功法可助力修习者吸纳天地间的灵气，并在脏腑的作用下将其转化为真气，从而使生命长久维持青春活力。长期坚持练习该功法，能够实现外气内收、内气外放，达到调节身体机能、预防疾病以及延年益寿的功效。该功法具有简便易学的特点，练习所需时间较短，得气迅速，气感强烈，疗效显著。在练习过程中，无需刻意意守，仅运用意念即可，因此不会出现偏差。这一功法的独特之处在于，能够同时启动并融合全身经脉之气，这也是其得气快、气感强的关键所在。其运气方式与常规不同，采用逆时针运气，恰似逆水行舟，克服阻力所产生的功效必然超过顺势练就的力量。《坤劲内养功》涵盖动功和静功两大部分。这里主要介绍其动功中的基础功和初级功部分。

一、站桩抱气

“站桩抱气”是修习《坤劲内养功》的必修功法，它能够使全身经络气血通畅，让内气充盈，使人精力充沛，还可防治和调养与手三阴、手三阳经相关的各类疾病。

1. 预备式

修习者面带微笑，心境平和地站立。头部仿若有丝线轻轻上提，颈部自然舒展；胸部微微内含，背部挺直；肩膀下沉，手肘自然下垂；双臂放松，双手五指自然松开，轻贴于大腿两侧。膝盖微微弯曲，双脚间距与肩同宽。全身肌肉放松，目光平视前方，排除杂念，呼吸自然，让思绪逐渐平静下来。

2. 站桩抱气

修习者双目微微闭合，舌头抵住上腭。双手缓缓从身体两侧向体前抬起，掌心向下，运用意念引导劳宫穴吸收地气。双手抬过腰部后，掌心转为向内，劳宫穴相对，双肘微微弯曲呈圆形。当双手升至与肩平齐时，双手五指相距约一尺左右相对，仿佛抱着一个巨大的气球。此时，运用意念想象气球内有一团火焰，在双手和胸前沿逆时针方向滚动，速度由慢渐快，直至双臂难以承受为止。每次站桩以10至15分钟为宜，时间越长效果越好。练习时，双肩、腰部和臀部不可有紧张感。

二、动功初级功

1. 慢揉太极

预备式与前文一致（后续各节预备式皆相同）。修习者右脚向右转45°，身体随之向右倾斜，左脚做出类似下跪的姿势但不着地，右手距离地面30厘米，五指指向地面约一寸左右，吸纳地气，左手自然下垂至裆前。随后，修习者缓缓起立，右手提至腹前，左手呈阳掌，右手五指指向左手劳宫穴，运用意念将气贯入左手。左手接气后，右手变为阳掌，双手劳宫穴相对，抱成球状，相距一尺有余。双臂自然弯曲或伸直，向上下左右、或高或低地缓缓转动揉球，同时运用意念想象双手中有一个太极八卦在身前翻滚，散发着无尽的光芒和热量。慢揉的时长没有限制，由修习者的意念自行掌控。

当慢揉至正胸前时，双手劳宫穴相对，从上往下沉至距离地面一寸左右，双手将地气捧起，举过头顶，保持垂直状态，再引导天气贯入百会穴。接着，双臂缓缓下沉，将气引入下丹田。身体微微向前倾斜，将贴着下丹田的双掌朝下，沿腹部往上提拉，运用意念将腹内的病气、浊气、废气全部拉出头顶并抛除。最后摊开手掌吸纳天气，双手下垂恢复至起始状态。

2. 胸怀天地

修习者两臂从身体两侧缓缓抬起，呈阴掌吸纳地气。手臂过腰后，转动腕关节，使手掌变为阳掌，手指上翘。膝盖弯曲成45°，肩膀下沉，胯部放松，上身下沉。与此同时，以肩关节带动两臂上下起落，身体与两臂同步上下起落，呈现出大鹏展翅飞翔的姿态，连续做3次。随后，双掌沉至腰部两侧，在腹前交汇，五指相对成圆形，运用意念想象胸腹前有一团火球沿逆时针方向转动3至5次。

双手缓缓向腹前两侧拉开，呈阳掌，好似将整个地球托在掌心。先向左，再向右托球转体5次；双掌拉开成弧形，提至与肩平齐抱球，先向左，再向右转体5次；双臂成弧形提至额前侧，双手呈阳掌，将球吸在掌上，先向左，再向右转体5次后，将球移至头顶，把气贯入百会穴，直通涌泉穴。随后，双臂按照原路线下降，重复之前的转体动作。最后，双掌在小腹前十指相接，将掌上的气贯入下丹田。上身微微向前倾扑，双手缓缓上拉，运用意念将腹中的浊气、病气、废气拉出头顶，然后托掌吸纳天气，恢复至起始状态。

3. 气疏经络

修习者双手呈阴掌，从两侧呈弧形缓缓上升至额顶前，运用意念吸纳地气，缓慢摇晃3至5次，五指相接后移至头顶百会穴，让气贯入百会穴。稍作停顿后，双手顺着头顶往后，如同梳头一般将气往下梳理，经过后项、强间、脑户、哑门、大椎，顺着足太阳膀胱经和督脉直通涌泉穴，深入地下。再按原路往上提至头顶，经过前额，将气沿着上星、神庭、印堂、素髎、人中、承浆、天突，顺着任脉经过会阴，直至涌泉穴深入地下。双掌梳理至天突穴前，将双手缓缓向前推出，修习者微微向前倾扑，双手呈阴掌向两侧分开成十字，向后逐渐翻转成阳掌吸纳天气，再移至命门处，掌心朝内，微微贴近命门和腰部两侧，运用意念向肾两侧贯气按摩。

双手沿着带脉从两侧将气带至下丹田后合掌，掌指朝上，运用意念将病气从任脉经过面部往头顶冲出。双手垂直上举，尽力向上伸展，使肩关节、横膈、腹肌产生感觉。上举吸纳天气后，缓缓下降至膻中穴前，上身弯曲作下拜状（双脚保持挺直），运用意念将气从会阴沿着督脉升至百会穴，下拜时尽量降低至极限。拜完后缓缓起身抬头，运用意念将气从百会、上星、印堂沿着任脉直流会阴，让气沿着小周天循环流转。最后，身体站直，缓缓下蹲成马步姿势，运用意念让气从头顶随着下蹲而向下沉，直通涌泉穴深入地下。稍作停顿片刻，缓缓起立，运用意念将地气从整个脚掌吸入，随着起立而冲出头顶。如此连续做3次后，提至华盖穴前曲身，缓缓将合掌的双手推出，摊掌收功，恢复至起始状态。

4. 天地和合

修习者双手呈阴掌，从侧平举开始，运用意念吸纳地气，身体随着两手缓慢上举自然摆动。当双手与肩平齐时，慢慢翻掌成阳掌，运用意念吸纳天气。再缓缓上举成圆形至头顶，五指相接，将天地之气从头顶贯入，沿着身体中线直流涌泉穴深入地下。稍作停顿后，双手缓缓移至前额，呈弧形向两侧下降，边下降边转掌至45°，与肩平齐时，身体在身前弯曲（脚不可弯曲）约90°，双手随着身体弯曲而下降，手十指指尖向下，在两小腿中间时做一次交叉。随后，双手虎口沿着脚背、膝盖、大腿上提至腹侧，运用意念将地气从涌泉穴贯入下丹田，最后摊掌恢复至起始状态。

5. 引气贯顶

修习者左手拇指、食指、中指搭成小圆圈，按压命门穴，右掌心向内，轻轻按下丹田。右手虎口朝上，慢慢从下丹田处沿着任脉往上提，运用意念将病气从体内推出头顶，手臂一直举到无法再举后，手腕向内划弧3圈，招引天气，让天气从手臂沿着身体两侧直下涌泉穴。掌内剩余的气通过手臂缓缓下沉，从头顶贯入，手掌掌心朝内，从面部按照原上升路线下降至脐上方（在下降过程中，对病灶部位可稍作停顿放气治病），然后移至内关前，再用手腕划弧招引百草之气3次，引至肝、胆、脾部位，调节该部位脏腑的气血。

三招过后，右手沿着带脉向后移至命门穴，三指成圈与左手汇合。左手沿着带脉向前移至下丹田，做与右手相同的动作后，再向后移至命门穴与右手汇合，掌心向内，从两侧沿着带脉把气带到腹前。然后，双手缓缓合掌，上升至膻中穴前，下拜3次，身体尽量下弯，意念与第三节下拜时一致。最后，双手在膻中穴向外推出，阳掌吸纳天气，慢慢移至腹前，再收掌将气贯入下丹田，稍作停顿，弓身拉出病气后恢复至起始状态。

6. 左右升沉

修习者右足向右转45°，两足成丁字步，左手拇指、中指、食指接成小圆圈，轻轻按压命门穴。右掌朝内，虎口朝下，放在髀关穴。再缓缓向下，沿着大腿、膝盖、踝骨、脚背和脚趾推出寒气，人体前倾，左脚弯曲成跪势但不着地，手伸到足尖成阴掌吸纳地气。

右手吸纳地气后，人往右前方倾斜，手缓缓提起，人起立，直臂向上提伸到与身体垂直，掌转90度，右脚转回。此时，右手直臂向左前方下沉，至右脚尖前，左脚转回45°。右手虎口朝下，沿着脚背提至胯前（运用意念将地气从涌泉穴上升至百会穴冲出）后移，沿着带脉至命门穴与左手汇合。稍作停顿，左手沿着髀关穴前做与右手相同的动作后，再把左手移至命门穴与右手汇合，两手向前移至下丹田贯气。稍作停顿，摊掌恢复至起始状态。

7. 力士运鼎

修习者上身向右转45°，缓缓下蹲成马步，双手抱成一个大气圈，犹如捧着一个大香炉，慢慢用腰部的力量向正前方转动。转至正前方后稍作停顿，利用双小腿的力量，如同使用“千斤顶”一般，一点一点地站起来。由于“鼎”好似千斤重物，在抱的过程中要有明显的用力感。起立后，抱着“鼎”用腰肌的力量先向左，后向右各旋转3至5次，转到无法再转为止。然后慢慢下蹲，把“鼎”轻轻放在地面。双手合掌慢慢起立，随着起立的动作，合掌双手缓缓提至膻中穴前，弓身下拜一次（意念与前两节下拜相同），然后转向左侧，作逆时针方向的圆圈拜3次，再移向右侧，作顺时针方向的圆圈拜3次。最后移至正前方，合掌双手向前推，慢慢摊掌吸纳天气，贯入丹田后收功，恢复至起始状态。

8. 扭转乾坤

修习者两臂侧平举，与肩同高，掌心向下成阴掌吸纳地气。稍作停顿后，将上半身用腰部和胯部的力量，先左转45度，再右转90度，连续转5至7次。转至正前方时，双手成阳掌吸纳天气。如同阴掌转体时一样，再转体5至7次。转至正中时，双臂慢慢向上合抱，向头顶上方合拢，十指相对，中指相触，掌心向下对百会穴贯气。接着，两掌从额前移出，两手指尖向上，掌心向脸，慢慢往下降至睛明穴贯气约十秒钟。再下降至膻中穴前，对心包、气户贯气约十秒钟。最后下降至下丹田贯气，然后指尖向下，恢复至起始状态。

9. 吸气养身

(1)吸天气

修习者两臂从身体两侧缓缓向上平举至与肩平，翻掌成阳掌吸纳天气，从两肩上方向上成弧圈形上提至百会穴贯气。接着，两手从额前沿着上星、神庭、印堂、承浆、华盖、膻中、气海从上平推而下，把气贯入下丹田后摊掌，恢复至起始状态。

(2)吸百草之气

修习者双臂从两侧慢慢举至与肩平，掌心向前，慢慢向胸前作圆形包围之势，把百草之气包在一个圆球之内，先向左，再向右转体3至5次，运用意念广泛地吸收百草之气。最后，双臂缓缓地向胸前膻中穴靠拢，把气贯入中丹田、膻中穴后反掌，恢复至起始状态。

(3)吸地气

修习者双掌成阴掌，从两侧慢慢提至腰部两边（运用意念将五指插入地层，挖掘地气），弯腰下蹲，双手向脚前汇合，距离地面一寸左右，把地气捧入双掌内。再慢慢起立，先向左，再向右转体3至5次，再翻掌把气贯入下丹田，稍作停顿后，拉出体内的病气、废气，再摊掌恢复至起始状态。

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